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                        抗衰老最好的方式——運動

                          一項最新研究顯示:規律運動是對抗衰老最好的選擇。

                          在這項研究中,研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士,他們的年齡在55-79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里,女性在5.5小時內可以騎行60公里。結果發現,比起那些不經常運動的人群,這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失,身體脂肪和膽固醇水平沒有增加,而且免疫系統和年輕人一樣強健。不僅如此,騎行男性的睪酮水平更高。

                          研究人員認為,隨著年齡的增長,不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

                          美國國家衰老研究所將運動分為四個基本類型:耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限于一種運動類型,混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

                          耐力運動,又叫有氧運動,能增強呼吸和心率,有利于心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕松。比如,健走或慢跑、跳舞等。

                          力量運動,也叫阻力訓練,能增強肌肉,使你更強壯。比如,舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。

                          平衡運動能預防摔倒,一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如,單腳站立、踮腳行走、太極等。

                          靈活運動能伸展肌肉,有利于身體更柔軟而敏捷,使你在日常活動中更加行動自如。比如,小腿拉伸、瑜伽等。

                          據美國《醫學快報》報道,德國萊比錫大學和薩爾大學的研究者發現,耐力訓練有助于抵抗衰老。

                          研究人員選取了266名身體健康的年輕人,他們平時都不怎么參加體育運動。參試者被隨機分入耐力訓練(連續跑步)、高強度間歇式訓練(熱身后將快跑與慢跑交替進行4次,最后通過慢跑冷卻肢體)和力量訓練(在器械上做循環運動,動作包括體后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿劃船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等)三組,以及一個不運動的對照組。前三組每周鍛煉3次,每次45分鐘,總共有124人堅持下來。

                          在研究之初和最后一輪運動后,研究人員分別分析了參試者血液樣本中白細胞的端粒長度和端粒酶活性。結果顯示,與對照組相比,前三組參試者端粒酶活性和端粒長度都增加了,這對防止細胞衰老、提高細胞再生能力以及健康衰老都很重要。不過,與力量訓練組相比,其他兩組的端粒酶活性高了2-3倍,端粒長度也明顯增加。

                          研究人員表示,耐力訓練是促進健康衰老的重要機制,其中一種可能性是由于這種類型的運動影響血管中的一氧化氮水平,促使細胞發生積極的變化。此外,從進化論的角度來看,耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏斗等行為,涵蓋的范圍很廣,跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓練。(人民健康網)

                        責任編輯:劉正媛
                        關鍵詞: 運動 抗衰老
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